همچنین ما تمایل به سریع خوردن فست فودها داریم، زیرا طرز فکر ما اینگونه است که باید در بین کارها غذایی بخوریم که همین امر شانس پرخوری را افزایش می دهد. غذا خوردن در مقدارهای کم در فاصله های منظم می تواند ایده ی خوبی برای کاهش وزن طبیعی و سریع باشد. تمرینات ورزشی منظم: یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن در خانه، انجام تمرینات ورزشی منظم است. یکی از راه های برای پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد است. جا انداختن صبحانه به نظر راه مناسبی برای ذخیره کالری می آید، اما در واقع بدنتان از چربی هایش برای جبران استفاده نمی کند چون فکر می کند شما در شرایط قحطی قرار دارید. این دو ارگان در بدن به طور مستقیم با چربی های دریافتی توسط بدن در ارتباط هستند. دریک تحقیق که روی دو گروه از داوطلبان انجام شد، محققان متوجه شدند گروهی که بشقاب و لیوان های بزرگ در اختیار داشت مقدار بیشتری کالری از گروهی که بشقاب و لیوان معمولی در اختیار داشت مصرف کردند. This conte nt has  been gen​er at᠎ed  with G SA　C​ontent Gen᠎erat᠎or Dem᠎oversi​on.

استراتژی رژیم کتوژنیک عاقلانه

به عنوان مثال: شنا، دراز و نشست، و لانژ را هر روز جایگزین هم کنید، به طوری که بدن شما احساس نمی کند که این یک روال معمول است. وقتي سطح تركيبات كتوني در بدن بالا برود ، به اصطلاح بدن دچار كتوزيس ميشود . کارشناسان تغذیه معتقدند که رژیم غذایی بسیار کم کالری برای افرادی که شاخص توده ی بدنی (BMI) بالایی دارند مناسب است و به دلیل اینکه باید روزانه 800 کالری و یا کمتر دریافت کنند، استفاده از این رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک انجام شود. فعالیت بدنی منظم: رژیم غذایی باید با فعالیت بدنی مناسب همراه باشد تا به سوزاندن کالری و بهبود وضعیت بدنی کمک کند. استراحت کافی و کاهش استرس و اضطراب، می تواند به شما در لاغری کمک کند. چاقی عبارت است از داشتن چربی بیش از حد متوسط در بدن این موضوع به نوبه خود بستگی به محتوای چربی موجود در هر یک از سلولهای چربی و کل تعداد این سلول در بدن دارد. رژیم کتوژنیک میتواند به شما کمک کند تا چربی اضافه خود را از دست بدهید که به صورت مستقیم با دیابت نوع دوم، پیش دیابت و سندرمهای متابولیک مرتبط است. درصورت سازگاری بدن فرد با رژیم غذایی، ممکن است که برای انجام آزمایش و تنظیم دارو به یک یا دوبار مراجعه درماه به پزشک نیاز باشد.

برای لاغر شدن سعی کنید میوه های تازه و طبیعی بخورید زیرا میوه ها ویتامین های لازم بدن را تامین می کنند. متخصصین تغذیه توصیه می کنند صبح ها و در میان وعده ها از میوه های تازه استفاده شود. میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای کاهش وزن و لاغری است و توسط متخصصین تغذیه همیشه توصیه دکتر فرزاد روشن ضمیر متخصص تغذیه و رژیم درمانی شده است. برای کم کردن سرفه مؤثر است همچنین تنظیم قاعدگی در زنان تأثیر دارد. همچنین خوردن شام زودهنگام به لاغر شدن کمک می کند. خوردن غذا در فنجان ها یا ظروف کوچک می تواند در خوردن غذای کمتر در هر وعده کمک کند. ما همه تشنه می شویم اما نوشیدنی های ورزشی، آبمیوه های قندی یا الکل ما را به اندازه ی همین مقدار غذا سیر نمی کنند. مراحل دیگر شامل افزودن سبزیجات غیر نشاستهای و به دنبال آن مقداری کربوهیدرات و چربی است. در رژیم لاغری کتوژنیک مصرف کربوهیدرات شما بین ۲۰ تا ۱۵۰ گرم در روز محدود میشود؛ در حالیکه پروتئین و چربی در آن نامحدود است؛ درنتیجه اسیدهای چرب وارد جریان خون شده و به کبد منتقل میشوند. تا به حال فکر کردید اگر مثل اجداد شکارچیمان غذا میخوردیم، چه تغییری در سلامتیمان ایجاد میشد؟

با رعایت این اصول و ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی، میتوانید به کاهش وزن بدون بازگشت دست یابید. یک تحقیق نشان می دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن قبل از بلع مقدار غذای مصرفی را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می کند. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، به معده ی خود اجازه دهید تا هضم را انجام داده و در مدت وعده ی غذایی احساس سیری کند که به شما کمک می کند تا فقط به مقداری که بدن نیاز دارید مصرف کنید. این قرص مکمل رژیم کتوژنیک منحصر به فرد، با ترکیبات طبیعی و موثر، به بدن شما کمک میکند تا سریعتر وارد حالت کتوز شده و از تمام مزایای رژیم کتوژنیک بهرهمند شوید. اما برای صحانه سراغ هر چیزی هم نروید، سعی کنید وعده صبحانه حاوی فیبر و پروتئین باشد تا در طول روز انرژی پایدار داشته باشید. در حالی که برخی از مربیان ممکن است این را به عنوان بهترین گزینه توصیه نکنند، اما اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، کافئین انرژی اضافی را به شما می دهد و باعث می شود که شما طولانی تر تمرین کنید و در هر تمرین مقدار کالری بیشتری بسوزانید.